Au pas de course

Septembre 2009 en résumé

Séances d'entraînement : 13

Distance : 198,13 km

Durée : 16h05'37"

Compétitions : 2

Dicton du mois :
Mon automne ne sera pas monotone.

Séances d'entraînement : 13

Distance : 198,13 km

Durée : 16h05'37"

Compétitions : 2

Dicton du mois :
Mon automne ne sera pas monotone.

15 km du Villeneuvois, 2009

Date & lieu : 27/09/2009 à Villeneuve-sur-Lot (47)

Epreuve : 15 KM DU VILLENEUVOIS

Distance : 15 km

Temps officiel : 1h00'59"

Classement scratch : 34e / 413

Classement catégorie : 19e / n.c. SENIORS H

Adage du jour : et si tu remettais les pendules (presque) à l'heure ?

Résultats complets : ici (fichier PDF) ou ici (site Web)

Léger décalage horaire...

Villeneuve-sur-Lot, dimanche 27 septembre 2009, 10h00 – J'ai pris place en 3e ligne sur la grille de départ des 15 km du Villeneuvois, remonté... comme une pendule pour être ponctuel à l'arrivée. Aujourd'hui, il va falloir tourner... comme une horloge pour tenter de réaliser l'objectif défini. Je me suis donné 60 minutes pour (me) convaincre, il n'y a donc pas une seconde à perdre. Je démarre au quart de tour (3'58" au 1er km), puis reviens au 2e km (7'56") sur un petit groupe de 4-5 coureurs qui avance exactement à mon allure-cible (19'58" au 5e km) jusqu'au 10e km (40'02"). Pour l'heure, je suis toujours dans le coup. Mais conséquence d'un léger faux-plat montant dans le bourg de Bias, ma montre se met à retarder (44'18" au 11e km). Un sociétaire du SU Agen Athlétisme revenu de l'arrière m'offre une ultime chance de rattraper le temps perdu. Pascal, un ami qui assiste à bicyclette à mon finish, l'a compris : c'est la foulée à prendre pour terminer à l'heure. Cependant, le rythme trop violent m'oblige à lâcher prise (52'48" au 13e km). Au 14e km (56'58"), je me rabats sur le mince espoir de ne pas dépasser l'heure de plus d'une minute. Sur la ligne, confirmation : il n'y avait vraiment pas une seconde à perdre (résultat détaillé ici).

Le fond et la forme

Au lendemain d'une sortie effectuée au maximum de mon allure facile, c'est-à-dire sans aller... à fond, j'ai pu constater combien, en course à pied, le fond et la forme ne... font qu'un ou forment un tout.
Sur le fond, en ce moment, les choses... prennent forme. Avec 16,36 km aisément parcourus en 1h14'51", il semblerait, au fond, que je me... transforme. D'une certaine manière, je commence à... toucher le fond, au sens ici d'un net... regain de forme.
Pour la forme, cette séance en endurance de base s'est... fondée sur une moyenne de 13 km/h ou 4'34" par km. Il y avait longtemps qu'un entraînement de fond n'avait pas revêtu... pareille forme. Moins tu te sens au... fond du trou, plus tu t'approches du... pic de forme. Une formule que j'ai pu vérifier, au terme d'un été dédié... de fond en comble à ma... remise en forme. Que dire, en forme de conclusion, sinon... à fond la forme !

Je vois... les 15 du Villeneuvois

Je les vois approcher... à très grands pas. Dans 8 jours, ils seront là. Sauf physique qui lâche ou travail sans relâche, j'irai les honorer, car c'est un objectif clé de cette rentrée. De quoi s'agit-il ? De la 25e édition des 15 km du Villeneuvois ! Pour cette course qui me tient à coeur, je tenterai de donner le meilleur. Nom de code de l'opération : "15 à l'heure". Autrement dit, 15 km en une heure, à la cadence de 4'00" au km. Si cette entreprise trouve la réussite, ce sera limite-limite. Je m'attaque en effet à mon record personnel (59'56"), établi en 2003 sur cette même épreuve. L'an dernier, cette course avait lancé ma fin de saison. Sénior en fin de catégorie, tous les... espoirs sont permis.

Tiens, voilà du boudin !

Il ne suffit pas de le dire, il faut... le fer. Tout coureur à pied très assidu le sait : l'anémie est un ennemi. Ne te... boyaute pas, le sujet est sérieux ! Si tu veux continuer à te... sortir les tripes à l'entraînement comme en course, je t'invite à envoyer de temps en temps un peu de boudin dans ta panse. Qu'il soit noir, blanc, antillais, aux pommes (comme ici), consommé chaud ou froid, tu as l'embarras (gastrique ?) du choix. Et si tu es... viscéralement dégoûté(e) par l'aspect des abats, pas de quoi te laisser abattre. Sache que tu pourras également exploiter une... mine de fer en ingurgitant de nombreux autres aliments qui en contiennent. Maintenant, tu sais ce qu'il te reste à fer faire si tu ne veux pas que tes courses se terminent... en eau de boudin.

Foulées agenaises, 2009

Date & lieu : 12/09/2009 à Agen (47)

Epreuve : FOULEES AGENAISES DU PETIT BLEU

Distance : 21,1 km

Temps officiel : 1h33'00"

Classement scratch : 23e / 226

Classement catégorie : 11e / 77 SENIORS H

Adage du jour : le semi d'Agen ne compte pas pour des prunes.

Résultats complets : ici (fichier PDF)

Un semi plutôt réussi

Agen (47) - samedi 12 septembre 2009, 16h00 - A quelques minutes du départ du semi-marathon des 31e Foulées agenaises, je... prends la température de l'événement. Près de 30°C dans la préfecture de Lot-et-Garonne, inutile de prolonger l'échauffement. Les premiers kilomètres me serviront de baromètre. Je pars sur les bases de 4'20" au km pour essayer de boucler l'épreuve en 1h31'. Et je m'y tiens : 8'37" au 2e km, 12'57" au 3e, après un long faux-plat montant. Au 5e km, ravitaillement et brumisateur géant viennent rafraîchir les idées et refroidir les moteurs. Au 10e, juste devant moi, un camarade de club profite d'un abri-bus pour se mettre à l'arrêt. La chaleur semble occasionner quelques dégâts, séchant certains coureurs comme des pruneaux. Au 11e km (47''32"), je me retrouve étrangement seul dans les ruelles d'Agen : plus aucun concurrent à l'horizon. Auraient-ils tous abandonné ? Non, au sortir du centre-ville, j'aperçois quelques athlètes excentrés. Mon premier coup de chaud survient au 16e km. Mais aujourd'hui, au propre comme au figuré, j'ai des... jambes de feu. Je franchis le 19e km en 1h23'30". Si je descends les deux derniers mille en moins de 10'00", je dois pouvoir conclure en 1h33'00". C'est exactement mon chrono officiel à l'arrivée sur l'esplanade du Gravier (résultat détaillé ici). Cette année, les Foulées m'auront vraiment fait chaud au corps et au coeur.

Agen à l'agenda

Ce samedi à 16h00, il sera temps de vérifier si ma préparation estivale relativement intense (4 à 5 entraînements hebdomadaires sur les 6 dernières semaines) porte quelques fruits dans la cité du pruneau. Sauf pépin physique de dernière minute, je prendrai le départ du semi-marathon des 31e Foulées agenaises du Petit Bleu, une course labellisée FFA qui voit l'élite pédestre locale comme une foule d'anonymes se défouler aux Foulées.
Objectif minimum : franchir largement la barre des 1h35', inaccessible il y a encore un mois lors du semi-marathon du Porge.
Objectif maximum : faire trembler la barre des 1h30', chrono cible ayant guidé mes pas d'entraînement spécifique tout cet été.
Crainte particulière : la chaleur, qui pourrait bien s'inviter dans la "cuvette agenaise" et venir perturber de nombreux organismes, dont le mien, qui parfois décline quand le mercure monte.